夏に向けてダイエット&美スタイルキープの秘訣 読者座談会

Illustration by Mika Kameo

夏目前、薄着の季節がやってきました。いままで隠してきた二の腕や背中、お腹の贅肉……気になるラインを何とかしたい。そんな悩みを解消する話題の新製品やおすすめアイテムをご紹介します。読者のダイエット術もご参考に、夏までにスタイルアップを実現しましょう!

蓑田美那:M
ヘア&メイクアップ・アーティスト。混合肌。1男の母。出産後、肌質の変化からほとんどのコスメを自然派にシフト。

千馬有希子:C
本誌美容ライター。1男1女の母。超乾燥肌のため、いちばんのお手入れポイントは保湿。最近は、エイジングケアも強化中。

清田ミシェ:K
夫と経営する会社「VISUAL WORKS」のクリエイティブ・プロデューサー。乾燥肌。美肌&UVケアは1年中が基本。

C 最近はダイエットといっても、ただ体重を減らしたいというより、健康的でキレイになりたいという傾向ですよね、世界的に。最近、フランスでは痩せすぎのモデルの起用が禁止される法案が可決されたり。みなさんダイエットしたことある?

M 私はやっぱり出産後ですね。太ったというより骨盤が広がって、出産前に履いていたジーンズが履けなくなったんです。1年くらい放置してたんですけど、さすがにこのままにしていたらまずいと思って。元整体師だった主人に体操の仕方を教えてもらったんですけど、それも続かなくて(笑)。

C 蓑田さん、ある日突然、もとの体型に戻りましたよね? なにやったんですか?

M とにかく意識して姿勢を正すようにしたんです。これをやり始めたら、2カ月くらいで元の体型に戻りました。

C 姿勢をよくするだけで痩せるっていいますものね。

M そうなんです。座ってるときも立ってるときも、とにかく上から引っ張られてるというイメージをして。肩を開いたり。あとポイントは、お尻の穴をキュッと締める。これがすごく骨盤に効いた気がします。これをやり始めてしばらくは、背筋と腹筋と腿が筋肉痛でした。

C お尻を締めるのはヒップアップにもいいですよね。猫背が習慣になってくると、背中とか二の腕とかにものすごく贅肉がついてくる気がする。

M 後ろ姿は年齢が出るっていいますけど、年齢とともに筋肉が衰えてくると姿勢が悪くなったり猫背になったりして、そこから肉がつきはじめて体型が崩れるんです。

K 私はヨガが好きなのですが、気分が乗らないときや時間が取れないときは、準備運動の「太陽礼拝」だけやっているんです。それだけでも全然違いますよ。意外に運動量があって、マイリー・サイラスは、それで2カ月で15キロ減量に成功したそうです。

MC そうなんですか!?

K ヨガをやっているとインナーマッスルが鍛えられて、自分をしっかり支えられるようになるんです。

M 筋力がないと、足首から下だけで体を支えているような感じになるんですけど、筋力がついてくると、脚だけで体を支えなくなってくるんですよね。

K 姿勢が悪い人って、自分の体を支える筋肉がないんですよ。そうすると骨や内臓の位置もずれるし、どんどん変なところに肉がついてきちゃうはず。そういえば去年、ランニングマシーンの楽しさにハマっちゃって、毎日走りまくってたんですけど、過度な有酸素運動は老化するって聞いて即やめました(笑)。

C 有酸素運動はフリーラジカルが発生するっていいますよね。そういえば筋肉って重いじゃないですか。私、部活に明け暮れていた中学生のときのほうが、いまより体重があった気がする。

M そうかも。中高のときは食べ盛りっていうのもあると思いますが、私も部活をやめたら体重が3キロ落ちて、あ、筋肉が落ちたなって思いました。

C だから、単純に体重で考えたらいけないですよね。体脂肪だって、痩せてるから少ないわけではないし。

KM ほんとにそうだと思います!

M 内臓脂肪とかもありますしね。

C 体重よりそっちのほうが深刻。

M カロリーもそんなに意識しなくていいと思うんです。

K カロリーと体重はそのまま連動してないですからね。あと、同じものを食べ続けるダイエットもやめたほうがいいと思う。

MC あれは絶対よくないですよね。

K 痩せたいから食べない人がいますけど、それは逆効果。同じものを食べ続けたり、極端な食事制限で必要な栄養素が不足すると、体が飢餓状態を感じて、かえって脂肪を蓄積しようとするんです。とくにタンパク質が不足すると、基礎代謝が落ちて痩せにくい体になってしまうんですよ。もうひとつ私が気をつけてるのは、空腹状態をつくらないようにすること。一度に食べる量が多くて回数が少ないよりは、食べる量が少なくて回数が多いほうが太らないそうですよ。

C お相撲さんは太るために1日2食、大量に食べるっていいますよね。有名なトレーナーの人が言ってたんですけど、太ってる人に共通してるのは、満腹になるまで食べてしまう習慣がある人なんですって。やっぱり腹8分目って大事なんですね。

M 食べる順番も大事。葉ものはデトックス効果があるので、食事のときは、まずサラダとかの葉ものを先に食べること。

KC それは基本!

M 出産後なんですけど、自分の体が何を欲してるかがわかるようになったんです。それってすごく重要なことだなと思って。それがわかるようになれば、ダイエットしたいと思ってる人も、無理なく自然といいバランスになっていくんじゃないかな。

K ある一定の年齢になると、なにかのきっかけで健康のことを気にするようになりますよね。それってとてもいいことだと思うの。自分もそうだったけど、若いころって健康だし元気だし、知識もあまりなくて、いろいろ恐ろしい生活してたなって思うんです。でも、しっかりメンテナンスしながら寿命まで大切に肉体を使って生きることってすごく大事。いまダイエットに関心がある若い人も、きっと体のこととか食事のこととか調べたりするから、そういう意味では自分の体を見直したり大事にしたりするいいきっかけになるんじゃないかな。

C そうですね。正しい知識を持って自分の体をしっかりケアしながら、いつまでも健康で美しくいたいものですね。

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