こむら返り【 Dr.ジョージのHAPPY診療室】

<こむら返りの主な原因>
・筋肉の疲労
・ミネラル不足
・水分不足
・冷え

突然、ふくらはぎや足の裏、足の指などがつる「こむら返り」。正式な病名は「有痛性筋けいれん」と言います。原因はまだはっきり分からないところもあるのですが、運動中や運動後の疲労がたまっているとき、偏った食生活によるミネラル不足、冷えや脱水などによって起きやすくなるようです。また、加齢や妊娠中の方、透析をしている方、糖尿病や肝硬変がある方も起きやすいと言われています。

予防としては、偏食を避け、バランスのいい食事と水分補給で、体内のミネラルバランスを維持するよう心がけましょう。
特にビタミンB1の不足は、こむら返りを起こしやすくなると言われています。また、適度な運動やストレッチなどで、日ごろから筋肉を鍛えておくのも予防になります。運動後は、水分とミネラルの補給を忘れずに。さらに、夏でも体を冷やしすぎないように気をつけましょう。

おすすめの漢方は、芍薬甘草湯（しゃくやくかんぞうとう）です。こむら返りに効く有名な漢方で、体質や年齢に関係なく使えます。即効性があるので、症状が起きたときに飲みましょう。毎晩足がつるようなときは、寝る前に飲み、症状が出なくなったらやめます。飲みすぎるとむくみが出ることがあるので、飲みすぎないように気をつけましょう。加齢が原因の足のつりには八味地黄丸（はちみじおうがん）、血行が悪くなっている「血虚（けっきょ）」の人には四物湯（しもつとう）を併用することもあります。