あなたの頭痛はどちらのタイプ？

□ズキンズキンとした痛み
□お風呂に入ると痛みが強くなる
□頭の向きを変えるともっと痛くなる
→ 片頭痛

□ギューッと頭が締めつけられるような痛み
□お風呂に入ると痛みが楽になる
□頭の向きを変えても痛みに変化はない
→ 緊張性頭痛

頭痛には大きく分けて２種類のタイプがあります。ひとつは血管が拡張することで起こる「片頭痛」。もうひとつはストレス性の「緊張性頭痛」です。後者は血管が収縮することで起こる頭痛なので、タイプによって対処法はまったく違ってきます。
まずは自分の頭痛がどちらなのか見分ける方法をお伝えします。ズキンズキンとした痛みで、お風呂に入ったり頭の向きを変えたりすると、もっと悪化するのが「片頭痛」。ギューッと締めつけられるような痛みで、頭の向きを変えても痛みに変化はなく、お風呂に入って温まると痛みが楽になるのが「緊張性頭痛」です。
「緊張性頭痛」は、首が細くてなで肩の女性に多く見られます。体の筋肉はつながっているので、肩こりなどの血行不良で頭痛を引き起こすのです。デスクワークが多い方は、30分に１回はストレッチなどで体を動かすようにしましょう。お風呂にゆっくり浸かるのも効果的です。片頭痛持ちの方は、アルコールは控えめに。アルコールは血管を拡張させるので、片頭痛を悪化させてしまいます。
呉茱萸湯（ごしゅゆとう）は、片頭痛にも緊張性頭痛にも効く漢方です。毎日飲んで体質を改善していくほか、片頭痛の頓服にも使います。緊張性頭痛の頓服には釣藤散（ちょうとうさん）を。これは不眠解消にも効果があります。また、気圧の変化による「天気痛」には五苓散（ごれいさん）がおすすめです。この漢方は、乗り物酔いや二日酔い防止にもよく使われます。　

片頭痛を予防するストレッチ

椅子に座るか立ったまま、顔を正面に向けた状態で体を交互にひねります。症状があるときは避けましょう。

緊張性頭痛を緩和＆予防するストレッチ

椅子に座るか立ったまま、肩を後ろから前、前から後ろへ大きく回し、肩や首のコリをほぐします。

ツボを刺激して頭痛を予防＆改善

緊張性頭痛には「天柱（てんちゅう）」と「風池（ふうち） 」を上に押し上げるように刺激します。片頭痛の場合、痛みがあるときは頭や首はあまり触らないように「合谷（ごうこく）」を刺激しましょう。どちらもゆっくり、5秒×5回が目安です。

おすすめ漢方薬

毎日飲んで改善

片頭痛と緊張性頭痛を改善したい人に。片頭痛の頓服にも。
呉茱萸湯（ごしゅゆとう）

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症状が出たときの頓服に

血圧が高めで、朝方に頭痛が起こりやすい人に。
釣藤散（ちょうとうさん）

気圧の変化によって起こる天気痛の予防・頓服に。
五苓散（ごれいさん）

（「Are You Happy？」2021年6月号）