私たちの体をつくってくれる大切な栄養素・たんぱく質。
三大栄養素の１つでもあるたんぱく質の基礎知識や、効率のよい摂り方のポイントなどをご紹介。しっかり摂って健康で元気な体づくりを。
たんぱく質、足りてるかチェック
【生活習慣】
□朝食を食べない
□食が細い
□ダイエットをしている
□スナック菓子やファストフードをよく食べる
□野菜中心の食事をしている
【身体面】
□疲れやすい、または疲れがなかなか取れない
□風邪を引きやすい
□貧血気味
□むくみやすい
□筋力の低下を感じる
□太りやすくなった
【心身面】
□集中力がない
□イライラしやすい
□落ち込みやすい
□やる気が出ない
□寝つきが悪い
【美容面】
□髪がパサパサしている
□肌の血色が悪くツヤやハリがない
□爪が割れやすく縦筋が入っている
チェックの数が多いほど、たんぱく質が足りていない可能性が。
毎日の食事や間食で、意識してたんぱく質を摂るようにしましょう。（つづく）
本誌では続きが読めます↓
◇１日に必要なたんぱく質量計算式
◇たんぱく質たっぷりおかず＆スイーツ
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