巣ごもり生活でなまった体に!自宅でできる簡単筋トレ

長引く外出自粛で外に出る機会が減り、運動不足を感じている人も多いはず。
筋力が落ちてしまうと、血流が悪くなり、免疫力も下がって、さまざまな病気のリスクも高まります。

 

あてはまったら筋力が落ちているかも!?

■ 気が付いたら猫背
■ すり足で歩いている
■ 寝ていると足がつる
■ 膝が曲がらない
■ 呼吸が浅い
■ 階段は昇りたくない
■ 体温が低い
■ ペットボトルが開けられない

 

筋力チェックテスト

1.腕立て姿勢を5秒キープ

腕力と体幹のチェック。足を伸ばした姿勢がきつければ、膝をついてやってみましょう。

P57筋力チェック①

結果

楽々とできた……3点
少しきつかった……2点
できなかった……1点

 
 
続きは本誌でお読みいただけます
安全&効果的な筋トレを行うために
誰でもできる体が整う筋トレ
1日5分 武術トレーニング

 

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