心と体の免疫力アップ術

病気やウィルス感染から私たちの体を守ってくれる免疫の力。
ストレスや不規則な生活で弱まりがちな現代人の免疫力を高めるための「心の持ち方」「生活習慣」を、それぞれの専門家たちがアドバイス。
いますぐ実践して、健康な心と体を手に入れましょう！

心と体の免疫力セルフチェック

当てはまると思う項目をチェック！
各項目で３つ以上チェックが入ったら、免疫力が下がっている可能性が。
生活習慣を見直して、免疫力アップを図りましょう。

心の免疫力

□ちょっとしたことで落ち込みやすい
□他人からどう思われているか気になる
□最近、思い切り笑っていない
□夢中になれることや趣味と言えるものがない
□悩みがあると、くよくよ引きずってしまう
□些細なことでイライラしてしまう
□言いたいことを我慢することが多い
□人と話すのが嫌い
□コロナが怖いので外出や人混みを避けている
□神様やあの世の存在は信じていない

体の免疫力

□風邪をひきやすく、長引きやすい
□慢性的な冷え性、肩こりがある
□朝食は食べないことが多い
□食事は、外食やコンビニなどのお弁当が多い
□甘いものが好き
□夜はシャワーで済ませることが多い
□夜寝る時間が遅い
□慢性的な睡眠不足
□休日はどこにも出かけず家でゴロゴロすることが多い
□デスクワークが多く運動不足

免疫力を上げる心と体のつくり方

精神科・漢方内科医の小林城治先生に、心と体と免疫力の関係性についてお話をうかがいました。

免疫とは、細菌やウィルスなどの異物から体を防御するシステムのことです。上のチェック項目にあるように、生活習慣が乱れていたりストレスを抱えていたりすると、免疫が低下してさまざまな病気にかかりやすくなってしまいます。チェックが多かった方は、生活習慣や心の状態を見直すことをおすすめします。

もしコロナウィルスにかかったとしても免疫機能が正常に働いていれば、それほど重症化せずに治るはずです。ただ、たばこを吸う人は気管がやられていて免疫が落ちていますので、重症化する場合があります。実は、運動のしすぎもよくありません。過激な運動をすると活性酸素が増えて、それが細胞を攻撃してダメージを与えてしまうのです。活性酸素はガンになる要因の一つとして知られていますが、ガンは心の状態で治り方がまったく違ってきます。ネガティブな方とポジティブな方とでは、治癒率は３倍以上も違うと言われています。

そのように、免疫力は心の状態によって大きく変わってきます。ストレスがあったり、悲しいとかつらいとか苦しいといったマイナスの感情を持つと、リンパ球の中のＮＫ細胞が働かなくなり、風邪をひきやすくなったり、ウィルスに感染しやすくなったりします。ただ、ストレスがまったくなければいいというものでもありません。ストレスが低すぎると認知症になりやすいと言われているんです。ですから、免疫のシステムにおいても中道が大事ということですね。

心の面から免疫力を上げるには、プラスの感情を持つことが大切ですが、そのためには悩みごとを相談できる相手が身近にいるといいと思います。
話を聞いてもらえるだけでも心が落ち着いて、明るく前向きな気持ちになれますので。
免疫力を上げるために私がやっているのが瞑想です。毎朝、御神前で「自分は健康だ」というイメージと、天上界から光が入ってくるイメージをしながら瞑想をして1日をスタートさせます。運動面では、がんばりすぎない程度のウォーキングとスクワットですね。スクワットは体幹も腹筋も背筋も鍛えることができます。また免疫力を上げる漢方としては、疲れが取れないときに気を増して抵抗力をつける「補中益気湯（ほちゅうえっきとう）」や、胃腸を整えてくれる「六君子湯（りっくんしとう）」がおすすめです。
健康生活の３本柱である「食事」「運動」「睡眠」についても触れていきますので、参考にしてみてください。