寒さに負けない体づくりを始めましょう

実はあなたも冷えている？冷え性セルフチェック

冷えは風邪やがん、生活習慣病など、さまざまな病気の一因ともなります。まずは自分が冷え性かどうか、チェックしてみましょう。一つでも当てはまったら、あなたの体は冷えているかも！？【監修：青空レディースクリニック金子透子】

□平熱が35度台
□風邪をひきやすい
□生理不順・生理痛がひどい
□甘いものや冷たいものをよく食べる
□睡眠時間が短く、あまり眠れていない
□たばこやアルコールがやめられない
□運動していない
□湯船に浸かる習慣がない
□生野菜ばかり食べている
□冬でも薄着のままでいる

心と体の健康を守る温活習慣

人間の体には健康を維持する力が備わっています。それが最も働きやすいのが36.5～37.0℃のとき。この体温が維持できると、免疫力がアップしたり、自律神経やホルモンバランスが整ってくるのです。いつまでも若々しく健康に過ごすために、温活習慣を始めましょう！

寒さに負けない体づくりを始めましょう

冷えの原因とその対策について、婦人科医として日々、女性の体の悩みに寄り添っている金子透子さんにうかがいました。

運動と食事で冷えにくい体づくり

体が冷える原因は、外気の変化に加えて、筋力不足や自律神経の乱れ、生活習慣などさまざまです。冷えはダメージが残りやすく、「万病のもと」ですから、冷えを感じたら放っておかないようにしましょう。

根本的に冷え性を解決するために欠かせないのが運動です。私たちの体は筋肉を収縮させることで血液を全身に行き渡らせ、熱を生み出しています。しかし、日頃から運動不足で筋肉が少ないと、寒くなったときにうまく体温調節ができません。意気込んで一気にやろうとすると難しいので、一日5〜10分の隙間時間を見つけて、自分にできる運動から始めてみましょう。

さらに、内側から体を温めるには食事も大切です。今は季節を問わずいろいろなものが食べられますが、やはり旬の食材がおすすめ。たんぱく質など体の熱エネルギーを作る食材も、内臓の働きを活発にし、巡りの良い体をつくります。

生活習慣を整えて冷え性を改善

ほかにも規則正しい生活やストレス・マネジメントなど、健康的な生活習慣が冷え性を改善していきます。内側からの温活と衣服での温度調節で、寒い冬も快適に元気に過ごしましょう。

温めるポイント

体には温めすぎると冷やそうとする機能があるので、温めすぎもいけません。汗をかいてきたら、温めすぎのサインです。

【首元】
太い血管や副交感神経が集中している首元を温めると、血流も良くなって全身がぽかぽか温まります。

【下半身】
全身の筋肉のうち約6割を占める足の筋肉は、全身の血流のキーポイント。「頭寒足熱（ずかんそくねつ）」はまさに体に良い健康法です。

暑がりさんも要注意!?

自覚症状がなくても、実は隠れ冷え性という方もいます。なかでも多いのが「のぼせ」タイプ。これは血液が上半身に留まり、下半身の血流が悪くなっている状態です。自分の足を触ってみて冷たいと感じたら、足の運動やマッサージなどで改善しましょう。足の指を一本ずつぐるぐる回すだけでも、簡単に足先を温めることができます。